terça-feira, 21 de julho de 2009

TREINO DE OMBRO E TRAPÉZIO.


TREINO DE OMBRO E TRAPÉZIO.


Dica de um bom Treino de Ombro e Trapézio, espero que gostem, consegui grandes resultados com esse treino. Se não souberem quais são os exercicios clique nos nomes para verem.

Deltóides:

Aquecimento com Crucifixo – 1 serie com peso leve
3 series de Desenvolvimento com Halteres: 8-6-6
3 Series de Elevação Frontal: 8-6-6
3 Séries de Elevação Lateral: 8-6-6
3 Séries de Crucifixo inverso Sentado: 8-6-6

Trapézio:
Aquecimento - Encolhimento com um par de halteres–peso leve (mas não tão leve)
4 Séries de Encolhimento Frontal: 10-8-8
4 Séries de Encolhimento por Trás: 12-10-8 (pegue mais leve nesse até que você consiga executa-lo corretamente).
Faça tantas repetições quanto você puder com metade do peso que você fez as oito repetições do Encolhimento por Trás.

Tente essa rotina por 6 semanas. Somente 1 vez por semana e terá ótimos resultados, e um ombro e trapézio doloridos por pelo menos 3 dias, prepare-se.

Bons Treinos....

13 comentários:

  1. Vlw Man, vou começar a fazer HJ msm ;D !

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  2. parece uma boa serie vou tentar hoje

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  3. muito bom esse treino , muito obrigado ajudou muito ....

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  4. não pode fazer 2 vezes tipo quarta e sabado?

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  5. muito bom esse treino deu um realce no meu ombro e trapazio valeu

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  6. profissional de verdade!!
    parabéns

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  7. como assim 4 séries de 10-8-8 ? isso não é 3 séries?

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  8. como assim 4 séries de 10-8-8 ? isso não é 3 séries?

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  9. Legal o Treino vo começar a fazer eloe sendo qe o qe eu estou fazendo não ta dando certo =/

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  10. só uma duvida, quando voce diz 3 Séries de Elevação Lateral: 8-6-6
    voce faz 8 repetições na primeira, 6 repetições na segunda e etc? ou voce faz 8 repetições seguidas de 6 e logo depois mais 6?

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  11. voce faz 8 repetições na primeira, 6 repetições na segunda e etc

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  12. Cuurti ! so nao entendi muito bem pq
    1 vez por semana ? e resto da semana ? >.< ;s

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