TREINO DE OMBRO E TRAPÉZIO.
Dica de um bom Treino de Ombro e Trapézio, espero que gostem, consegui grandes resultados com esse treino. Se não souberem quais são os exercicios clique nos nomes para verem.
Deltóides:
Aquecimento com Crucifixo – 1 serie com peso leve
3 series de Desenvolvimento com Halteres: 8-6-6
3 Series de Elevação Frontal: 8-6-6
3 Séries de Elevação Lateral: 8-6-6
3 Séries de Crucifixo inverso Sentado: 8-6-6
Trapézio:
Aquecimento - Encolhimento com um par de halteres–peso leve (mas não tão leve)
4 Séries de Encolhimento Frontal: 10-8-8
4 Séries de Encolhimento por Trás: 12-10-8 (pegue mais leve nesse até que você consiga executa-lo corretamente).
Faça tantas repetições quanto você puder com metade do peso que você fez as oito repetições do Encolhimento por Trás.
Tente essa rotina por 6 semanas. Somente 1 vez por semana e terá ótimos resultados, e um ombro e trapézio doloridos por pelo menos 3 dias, prepare-se.
Bons Treinos....
Vlw Man, vou começar a fazer HJ msm ;D !
ResponderExcluirparece uma boa serie vou tentar hoje
ResponderExcluirmuito bom esse treino , muito obrigado ajudou muito ....
ResponderExcluirnão pode fazer 2 vezes tipo quarta e sabado?
ResponderExcluirmuito bom esse treino deu um realce no meu ombro e trapazio valeu
ResponderExcluirprofissional de verdade!!
ResponderExcluirparabéns
como assim 4 séries de 10-8-8 ? isso não é 3 séries?
ResponderExcluircomo assim 4 séries de 10-8-8 ? isso não é 3 séries?
ResponderExcluirObrigado pelas dicas
ResponderExcluirLegal o Treino vo começar a fazer eloe sendo qe o qe eu estou fazendo não ta dando certo =/
ResponderExcluirsó uma duvida, quando voce diz 3 Séries de Elevação Lateral: 8-6-6
ResponderExcluirvoce faz 8 repetições na primeira, 6 repetições na segunda e etc? ou voce faz 8 repetições seguidas de 6 e logo depois mais 6?
voce faz 8 repetições na primeira, 6 repetições na segunda e etc
ResponderExcluirCuurti ! so nao entendi muito bem pq
ResponderExcluir1 vez por semana ? e resto da semana ? >.< ;s